如果是在教練的指導下鍛煉肌肉卻沒有達到預期的肌肉練習的效果，那么很可能是鍛煉的方法和時間還不足夠。肌肉的形成是屬于長期的鍛煉才會有的。短時間的鍛煉出來了肌肉的大致形狀已經是不錯的了。堅持下來肱二頭肌是可以練出來的。還有要注意的就是在鍛煉的同時不可以松懈對自己的生活規范，因為煉出的肌肉要在身體處于最佳狀態的情況下才會有最好的效果。