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放松肱二頭肌的方法

作者:xuyan32810  時間:2015-11-27 13:35:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處于坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關節(jié)為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然后緩慢還原。這樣重復做著,每天堅持做,對于鍛煉肱二頭肌很有效哦!不過要注意,在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時,組間要休息一分鐘左右,上舉時吸氣,放下呼氣。

2、借住托墊托臂彎舉

做法:把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上,斜托彎舉,將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度~45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面,這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉

練肱二頭肌貴在堅持,最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉,只要你堅持,分組做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!

4、勾手伸臂

做法就是:站立雙腳打開約肩寬,雙臂打開兩側(cè)至肩平,雙手手指向上勾起,雙手掌心向兩側(cè)外推出力,控制20秒靜止,放松時雙手手指下勾。反復做6次為一組,每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關節(jié)和雙臂、肘、腕關節(jié),塑造肱二頭肌線條,增強肱二頭肌力量,能高效練出結(jié)實的肱二頭肌哦!

如果想要練出好的肱二頭肌肌肉的話,就可以試試這些方法,這些方法都是非常輕松的,但是在鍛煉的時候必須要放松好自己的心態(tài)來完成,鍛煉這個肱二頭肌的時候還需要多給自己吃一點營養(yǎng)的食物來補充自己身體的能量,鍛煉這個肱二頭肌的時候運動必須要堅持。

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