練肱二頭肌前要先做一組重量較輕的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可防止肱二頭肌肌力損傷。大重量訓(xùn)練效果更好，因?yàn)榇笾亓繉?duì)肌肉的刺激更強(qiáng)，而且每一組都要達(dá)到極限，練法的變化主要看一天的身體狀況，不能強(qiáng)求。還有在訓(xùn)練之后必須有充分的休息時(shí)間，這樣肌肉細(xì)胞才能充分吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有利于肌肉的生長(zhǎng)。不過，身強(qiáng)力壯就好，不要強(qiáng)求。