如何用啞鈴鍛煉肱二頭肌？肌肉作為力量的象征，是每一位男生都渴望擁有的，特別是性感的肱二頭肌，說起肱二頭肌，小編就情不自禁地想起了高中的數(shù)學(xué)老師，有著“肌肉男”稱號的他，幾乎是每個女生心中的男神，據(jù)說他很熱愛運(yùn)動，每天都會鍛煉自己的肌肉，那么今天福利來了，小編就向大家揭秘一下如何通過啞鈴鍛煉肱二頭肌吧。

以直立啞鈴彎舉這個動作為例,一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個一組,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭取做12個,直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止,也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習(xí)動作結(jié)束了。

練習(xí)者用6KG的啞鈴(比如40%的強(qiáng)度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌,做12個一組，目的是為了讓血液盡快流到目標(biāo)肌群。當(dāng)用6KG啞鈴練習(xí)動作結(jié)束后,請不要休息,直接用15KG的啞鈴,也就90%強(qiáng)度的重量進(jìn)行練習(xí),盡可能多的做到8個左右一組,連續(xù)做4到6組,組與組之間休息1分鐘。

注意事項(xiàng)

1、從第一組開始起,每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動作這里就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。

2、從第二組開始,就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了,要求每組在90%強(qiáng)度的重量下完成至少6到8個一組。

3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果,需要對二頭肌采用至少兩個以上的練習(xí)動作。比如先用啞鈴彎舉,然后再用杠鈴彎舉,最后再用繩索彎舉。

現(xiàn)在大家是不是覺得用啞鈴鍛煉肱二頭肌很簡單呢?的確很簡單呢，只是很簡單的幾個步驟，但也需要恒心和毅力，做任何事都是如此呢，所以說世上無難事，只怕有心人。但也要注意不要拉傷肌肉哦。