只是還是要去健身房找專業的健身時幫助你，否則自己練很有可能會造成肌肉拉傷，腰椎間盤突出，頸椎病腰椎病，是很危險的。在健身之前最好是要做一些熱身運動，然后逐步加重運動量，做完幾組之后休息一下，鍛煉的時候一定要盡全力。硬拉是最有效的，而且每次練完之后都要做拉伸動作，組與組之間做繃緊動作，負重屈腿時要做高數量，練習中用不同速度做動作。