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腰部肌肉鍛煉

作者:阿詩瑪  時間:2014-06-02 19:45:13  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的,他們?yōu)榱颂嵘约旱男蜗螅缓缶蜁谧约旱耐饷采厦娑嘞乱恍┕Ψ颍热鐖竺∩矸炕蛘呙刻斐颗艿鹊取D惺繉ι眢w比較有要求的應(yīng)該就是腰部的肌肉了,如果腰部有八塊腹肌的話那么讓人看上去就會非常的有力量。

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉,另外在飲食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高熱量的食物,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動:

直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動:

仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹:

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身:

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運(yùn)動:

仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。

六、扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。

完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的,如果在進(jìn)行腰部肌肉鍛煉的過程中鍛煉幾天就不練了,再過一段時間之后接著鍛煉,那么這種效果是沒有的,一定要堅持,雖然時間是有點(diǎn)漫長,但是只要堅持下去了效果一定會出來的。

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