首先，手臂減肥可以每天做啞鈴運動，一天舉五十次，雙手合十，或者手握礦泉水，上下上下不停地回握，時間在半個小時以內，堅持一個月就有效果了，瘦后背，可以選擇瑜伽的動作，就是手臂繞過脖子和另一只手臂進行回握，這樣左右手臂來回的回握，每次三到五分鐘，或者選擇胳膊肘平伸，每次超過五十次，一周七次。