我們常常用“虎背熊腰”來形容一個人的魁梧，但是如果這樣的詞用在女性朋友的身上，就是魁梧，也不應該是一件美妙的事情，因為這樣的女性的身材，想想都令人醉了。這種體型的女性，常常是因為后背上的肥肉比較多，導致身材的嚴重變形。那么，如果想要減一減后背上的肥肉，應該采取什么措施呢?
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
方法三：學貓拱腰法做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：啞鈴法雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
此動作重復2組，每組20次。這種見效很快的哦。
想要減掉身上的贅肉，最健康的辦法就是采取運動減肥的辦法。想要減后背的贅肉，就可以多讓后背運動，比如伸舉啞鈴、雙手伸展、弓腰等運動，這樣就可以消耗掉后背上的贅肉。但是運動減肥不是一朝一夕就會起效果的，必須要堅持一段時間才可以。
