美麗的背影格外銷魂，但是背后看上下一般寬的題型實在讓人難動心思，想要拾回原本屬于你的美麗嗎?想要告別虎背熊腰嗎?快學動作吧!

動作1～7前提準備：上身直立坐于椅上，雙腿保持并攏，注意將腰腹收緊。

動作1

部位：背闊肌和肩肌。

目標：減輕肩部疼痛。

要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行于手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放松。

動作2

部位：背闊肌、肩部、脊椎。

目標：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。

要領：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向后伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。

動作3

部位：頸側肌群和斜方肌。

目標：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。

要領：雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。

動作4

部位：背部肌群。

目標：放松背部肌肉，緩解背部疼痛。

要領：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。

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動作5

部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。

目標：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。

要領：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過分緊張，防止超伸。吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙手慢慢放松。

動作6

部位：肩部和胸部。

目標：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。

要領：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。

動作7

部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

目標：減輕肩、頸部疼痛。

要領：雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣時不動，呼氣時雙肩由前向后做繞肩動作。注意雙肩環繞時，身體與頭部保持不動，肩膀向上時呼氣，向下時吸氣。正反方向各10～20圈。

對于辦公一族，長久坐在辦公室，難免會腰酸背痛，贅肉犯難。怎么辦?其實，完全可以應用辦公室的現有條件，進行一套簡單的辦公室減肥操，充分拉伸長時間緊張的頸、腰和肩部。

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