建議可以采用以下方法瘦背首先，坐在坐姿下，兩腳并攏，然后雙手抱住同一物品，向上提舉，然后再用后背的力量無限傾斜。第二種是可以選擇雙手抱球后，身體開始前傾，然后再從左向右旋轉，第三種是可以從背后選擇一定的抱球方式，但雙臂一定不能彎曲。以及平時也可以像胯下移動球的方式來美化背部線條。