減肥其實是很多人一直以來非常注意的一個話題，不管是男生還是女生，一談到減肥的話就會有非常多的話想說，那么大家知道瘦背的最快方法嗎，這其實是很多人想要知道的，因為背上面的肉說實話是很難減的，所以應(yīng)該怎么做呢？

瘦背小運動1：日擴胸練習(xí)

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

瘦背小運動2：靠墻壁站立

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

瘦背小運動3：立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

瘦背小運動4：隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

瘦背小運動5：劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

大家只要每一天能夠按照上面的做法這么做下來以后，并且一直的堅持，那么在一個月以后你就會發(fā)現(xiàn)非常明顯的效果了，不過在這過程中還是比較辛苦的，所以具體能夠取得什么樣的效果還是要看每一個人具體的情況，希望對大家能夠有所幫助。