有的人隨著年齡的增長，在加上自己不太喜歡運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)出現(xiàn)肚子上有肉的大腹便便的情況，還可能會(huì)出現(xiàn)后背上長肉的虎背熊腰的情況。無論是大腹便便還是虎背熊腰都時(shí)會(huì)影響到一個(gè)人的美麗的，所以要進(jìn)行減肥。那么，應(yīng)該采取什么措施來減肚子上和后背上的肉呢?
瘦腹運(yùn)動(dòng)：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
瘦后背運(yùn)動(dòng)：
1.趴在地板動(dòng)作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。
4.可重復(fù)多做20次。(功效可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。)
因?yàn)闇p肥最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)減肥，所以小編就會(huì)想要減掉大肚子，和減掉后背贅肉的人推薦了一些運(yùn)動(dòng)的方法。如果能夠堅(jiān)持作上述的動(dòng)作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質(zhì)提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減后背的人趕緊行動(dòng)起來吧。
