想要減掉贅肉，在飲食上就得注意一點了，不要吃脂肪類食物，少吃一些肉，多吃蔬菜水果。背上贅肉多，可以經常爬樓梯，爬樓梯可以燃燒脂肪，防止背上長贅肉。并且，經常爬樓梯，還能達到鍛煉，強身健體的效果，當然肯定能減肥了。另外，可以每天做幾十個仰臥起坐，這樣不僅可以減背上的贅肉還能練腹肌，如果能堅持下來，很快就能減掉背上的贅肉。