三角肌是人體比較重要的一塊肌肉。一般鍛煉可以有很多方法，但是過程都是比較艱辛和緩慢的。可以采取跑步跳高跳遠，或者是練習仰臥起坐俯臥撐都是可以很好地鍛煉肌肉。但是這需要很長的時間積累不是一天兩天可以迅速練成的。還需要期間保持充足的營養多吃一些肉類來補充自己的體力。除了這個還需要多補充一些鈣物質，可以強身健骨。注意運動的力度和時間。