很多女性擁有一個苗條的身材，但是對于男人而言，身體苗條不是美，要身材擁有一些就肌肉，這樣看起來才更美，更順眼，鍛煉肌肉的地方有很多處，一些人總是想給自己鍛煉出三角肌來，三角肌的鍛煉讓男性看起來男人味十足，這樣的男人也是最有魅力的時候，但是誰都知道，鍛煉肌肉的話不是容易的事情，那么三角肌如何來拉伸呢?

第一步：正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累，但需要進一步提高?任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。

第二步：選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習，器械練習，拉力器練習和身體自重練習，每一類都有很多種具體的練習動作。

第三步：確定練習的組數和次數。無論是什么水平的練習者，每次胸部訓練的總組數一般要控制在10-14組的范圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度，并且每1組都要達到力竭。

第四步：使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數開始，每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。

第五步：適時更新訓練計劃。為了確保訓練計劃具有長久的理想效果，應該不時地給訓練計劃增加些新內容。

只要大家堅持下來，那么很快就能夠看到自己擁有一副健美的三角肌，男性擁有了三角肌之后身體看起來更加的健美，也更加的成熟，當自己想要擁有肌肉的時候還要注意給自己堅持鍛煉，合理使用，不能過于急切，在拉伸的時候就過度的用力，這樣很容易讓自己受傷。