肩膀肌肉稱之為三角肌，其中鍛煉三角肌的方法有很多種，但是在我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的鍛煉方法則是啞鈴鍛煉三角肌了，相信大家對(duì)啞鈴并不陌生，具體如何用啞鈴來(lái)鍛煉三角肌，下面我把我的認(rèn)知和方法與大家一起分享下，希望您能夠喜歡。

??1、交替啞鈴肩舉法

??正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。

??2、啞鈴上斜舉法

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??盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。

??3、側(cè)臥啞鈴平舉法

??側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。

??4、提鈴聳肩法

??雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過(guò)2分鐘。

??5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

??雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過(guò)3分鐘。

??啞鈴鍛煉三角肌的方法我分為了這五種，都非常的簡(jiǎn)單容易操作，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話相信會(huì)鍛煉出健碩的身材的，在日常生活還可以通過(guò)其他的鍛煉方法來(lái)鍛煉我們的三角肌，另外還需要堅(jiān)持，最好不要間斷，希望您對(duì)我的方法喜歡，祝您健康。