首先要握緊拳頭，然后手臂向前方平平的舉起來，然后手腕那里慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，直到拳心朝著下方的時(shí)候就停下，大概五秒之后在拳心相對(duì)。回來，這樣的動(dòng)作重復(fù)五次左右，接著雙手還是一樣緊握著拳頭，然后夾緊放在胸口，拳心依舊是要相對(duì)的，然后慢慢的往上面抬高，動(dòng)作重復(fù)八次左右，然后手心不要?jiǎng)樱种獾牡胤酵蠌澢钡侥銑A緊了手臂的肌肉為止，動(dòng)作重復(fù)做八次左右就可以了。