可以通過舉啞鈴的方式進(jìn)行鍛煉手臂上的肌肉，可以從輕到重逐漸的選擇是比較好的，或者是采取引體向上的方式進(jìn)行鍛煉肌肉的話效果也是非常的顯著的，還有一個比較好的辦法就是通過俯臥撐的方式進(jìn)行端來呢身體，但是同時需要注意的是調(diào)節(jié)自己的飲食情況，平時的時候如果是多吃一些蛋白質(zhì)的食物的話對于自己的肌肉的塑形也是非常的有幫助的，所以應(yīng)該多吃一些蛋奶類食物。