啞鈴可以鍛煉手臂肌肉、還可以鍛煉腹肌。用啞鈴鍛煉的時候上身一定要直立。雙手要緊握住啞鈴，慢慢起落，剛開始鍛煉的時候動作一定要慢，動作過急造成肌肉拉傷。而且鍛煉的時候要注意啞鈴的重量，由輕到重慢慢的增加。鍛煉的速度也是要由慢到快。鍛煉是要有個過程的。每天堅持鍛煉個半個小時左右，所以可以相信你的手臂一定會鍛煉出完美的線條的。