很多羽毛球的愛好者，在空閑的時(shí)候喜歡打打羽毛球，做做有氧運(yùn)動(dòng)，在玩的同時(shí)也能鍛煉一下身體。但是如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，打完球或者姿勢(shì)、用力不對(duì)的話會(huì)導(dǎo)致胳膊、后背、腿部肌肉酸痛難忍，甚至有人第二天胳膊都抬不起來(lái)。如何才能較好的緩解這種羽毛球后遺癥，下面小編就給大家介紹幾個(gè)妙招！

打羽毛球手臂酸痛怎么辦？

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘。可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

補(bǔ)鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

①乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

②魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

打羽毛球手臂酸痛，大多數(shù)是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，一下子胳膊又用力過度導(dǎo)致的。掌握正確的羽毛球姿勢(shì)會(huì)讓我們整個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松很多。但是任何運(yùn)動(dòng)都可以當(dāng)做興趣愛好來(lái)完成，不可急于求成，羽毛球運(yùn)動(dòng)中要預(yù)防腳扭傷、肌肉損傷，如果身體嚴(yán)重缺鈣的話，要避免這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多、鈣流失！