想要瘦手臂和后背的人在日常生活中首先要從飲食調理開始，首先要注意飲食，多吃一些低熱量低脂肪的食物，平時可以選擇多吃一些新鮮蔬菜，適當吃一些魚肉蛋之類的肉制品，既可以起到補充人體所需的蛋白質，也可以減少人體攝入的脂肪和熱量，之后每天都要做運動，可以做俯臥撐或者引體向上，這兩種運動都可以起到鍛煉手臂和背部的效果，
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