要鍛煉腰的方法有很多，平時沒事躺在床上可以踩一踩空中自行車，做一做仰臥起坐，或者做屈腿運動，老年人廣場也有扭腰的器材也是不錯的，但是如果想要進行專業訓練，還是建議你去健身房找專業的教練，否則很容易就會造成肌肉拉傷，鍛煉之前還要注意做熱身運動。你現在年紀已經不小了，所以體力不支是正常的，平時要節制性生活，否則很有可能導致身體受傷。