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做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量好呢

作者:xiaobao42  時(shí)間:2015-12-12 16:18:40  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰部對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的,人缺少什么都不能缺少的是腰部,腰部力量支撐著我們的上半身,對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的,平時(shí)在彎腰蹲起起床的時(shí)候都會(huì)考慮腰部,腰的后面是腎臟,而前面就是器官,有許多人經(jīng)常感覺(jué)到腰酸軟無(wú)力,那么這時(shí)候就是因?yàn)檠棵庖吡Φ拖铝耍鍪裁催\(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量好呢?

腹腰部該如何鍛煉?

腹腰部,是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng),各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。

腰也是有免疫力的,長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)就會(huì)失去腰部的力量,也就會(huì)出現(xiàn)腰部能力的低下,總是覺(jué)得腰間沒(méi)有力氣,就會(huì)感覺(jué)到腰酸無(wú)力,通過(guò)幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉自己腰部的力量,增強(qiáng)腰部的肌肉收縮,同樣也可以增強(qiáng)腎功能,提高身體健康。

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