男人比較關心自己的腰力，腰力對身體以及生活的影響比較大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的話會對性生活也造成影響的，那么，男人要在平時多保養自己的腰，很多人不了解腰力是可以通過運動來提升的，下面小編告訴大家幾種能鍛煉腰力的方法，讓大家多了解這方面的健身方法。
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鍛煉腰力的方法
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
鍛煉腰力的方法
飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。
鍛煉腰力的方法
雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
鍛煉腰力的方法
交替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
鍛煉腰力的方法
前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
鍛煉腰力的方法
轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
男人鍛煉腰力的方法比較多，腰的力量跟性能力是有關系的，想要提升性生活首先要提升腰力，這樣性生活才能達到比較理想的狀態。男人需要堅持鍛煉腰力才能保持腰力，男人除了鍛煉身體，平時也要注意多吃一些對腰好的食物。
