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到底如何鍛煉腰腹力量呢?

作者:fyy19  時間:2015-10-26 22:47:51  來源: 大眾養生網

說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的,但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。腰腹力量比較好,不管對于自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下面小編就來詳細說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。

腰部

動作一:這個動作有些難度,請你側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力向下,使整個下身接觸地面,再拉起。重復此動作2組,每組20次。動作二:站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。此動作重復3組,每組10次。動作三:站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重復此動作3組,每組20次。

上腹部

動作一:平躺在地上,兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復2組,每組10~~15次。動作二:預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。重復此動作2組,每組10~~15次。動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

小編在上面的文字中已經說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛煉方法哦。當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時間堅持的。如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。

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