現(xiàn)在生活壓力非常之巨大，很多事上班族為了要供給家庭，未來(lái)要供小孩子讀書，為了要能夠過(guò)上更好的生活，都不得不把時(shí)間賣在公司，賣在電腦桌前，也因此長(zhǎng)時(shí)間的坐姿導(dǎo)致很多女性背部上的贅肉開始增多，這讓很多女性都非常的困擾，畢竟背部，在一般情況下，很少有人會(huì)想出方法來(lái)解決，那么今天就來(lái)介紹幾個(gè)給你們幾種。

生活有部分的女性由于久坐等原因，導(dǎo)致了背部的贅肉增多，這無(wú)疑影響了她們穿美美的露背裝。那么有什么比較好的運(yùn)動(dòng)方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法，供大家參考。

1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。

2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6―10次。

3、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5―8次。有利于解決背部肥胖問(wèn)題！

4、雙手回復(fù)原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復(fù)原狀。6、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4―8次。

7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個(gè)5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！

8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

背部線條是影響一個(gè)人身材是否完美的非常重要的因素，如果你想要一個(gè)完美的身材，那你就應(yīng)該注重背部的保養(yǎng)，不管是背部的肌理線條還，是說(shuō)背部上的贅肉都應(yīng)該要想辦法去解決，希望大家能夠嘗試我介紹給你們的幾種方法。