我最近看電視上很流行一種教訓盆地肌肉訓練的說法，我也不是很懂其中的道理。那么盆地肌肉的訓練到底是如何進行的呢？

盆低肌肉訓練很簡單，就是緊縮，放松肛門。鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，可以在人體不活動的情況下進行，，每天都要練。然后不規則收緊并放松肌肉，重復三組到五組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。