jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

骨盆底肌肉練習的方法

作者:xxx88  時間:2015-06-11 21:56:17  來源: 大眾養生網

方法:

1、括約肌收縮法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50-100次,每日2~3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3次。

3、床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20次,每日2~3遍。

5、夾腿提肛

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次,每日2-3遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原。重復5-10次,每日2-3遍。

8、坐立提肛

先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放松坐下。重復10-15次,每日2-3遍。

9、踞足收肛

采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重復10-15次,每日2~3遍。

10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

11.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們持之以恒的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
    • 主站蜘蛛池模板: 国产精品国产三级国产专播精品人| 国产伦精品免费视频| 136fldh精品导航福利| 日韩电影在线观看永久视频免费网站| 欧美老少配视频| 91精品一区二区| 国语自产在线不卡| 亚洲一级黄色片| 国产精品免费久久久久影院| 九九热这里只有精品免费看| 日韩动漫免费观看电视剧高清| 91精品国产乱码久久久久久久久| 中国china体内裑精亚洲片| 国产精品久久久久久av福利| 狠狠色香婷婷久久亚洲精品| 亚洲精品视频播放| 国产精品国产亚洲伊人久久 | 日韩精品视频在线播放| 日本久久久久久久久久久| 欧美成人午夜激情视频| 亚洲欧美日韩图片| 成人免费淫片aa视频免费| 97国产在线视频| 疯狂做受xxxx欧美肥白少妇| 国产一区二区三区在线视频 | 日韩电视剧免费观看网站| 国产精品视频区1| 97免费中文视频在线观看| 美女精品视频一区| 在线观看精品自拍私拍| 亚洲国语精品自产拍在线观看| 国产精品96久久久久久又黄又硬 | 成人久久精品视频| 日本电影亚洲天堂| 久久久久久97| 精品久久久久久中文字幕一区奶水| 一区二区三区www| 亚洲美女av在线| 日韩av网站导航| 亚洲成人久久电影| 国产主播在线一区|