女性手臂粗壯減肥一般需要較長的時間，首先不能急于求成，亂服用藥物，需要綠色減肥。所以可以買一對啞鈴，雙手各握一個啞鈴，把啞鈴高舉起來，再緩慢放下，重復這樣的動作，直到手酸為止，早晚各練幾次，早上還可以做一些手操，盡量旋轉胳膊，晚上睡覺的時候，還可以按摩手臂，平時多散步，散步的時候要盡量擺動手臂，這樣有助于瘦手臂。