平時想練肌肉在晚上睡覺前，因為晚上睡覺前身體狀態(tài)最好，而且這個時候練習可以靜下心來，練完之后可以直接讓身體睡覺得到恢復，平時想練川字肌的話可以做仰臥起坐，這樣可以很好的鍛煉腹部的肌肉，既能幫助減肥，又能鍛煉肌肉，對身體有好處，除此之外要注意練習的時候不要急于求成，否則很有可能會導致身體練習強度過大而受傷。