每個男孩子都喜歡有一身健壯的腱子肉，那樣會顯得帥氣健康。我也很希望自己有一身很棒的肌肉，可是不知道怎么鍛煉。上半身肌肉鍛煉怎么做？

要想鍛煉出健壯的肌肉，就得天天堅持俯臥撐，剛開始千萬勿為肌肉猛練，開始幾天少來幾下慢慢增多，一星期后每次撐十下，每天十組，一月后每次20下至30下就夠了一天總量20組即可，堅2個月再看你的手臂和胸肌是多么的發達。腹肌你只要天天仰臥起坐在床上就可以執行了把你的雙腳固定在床頭然后開始仰臥起坐堅持幾個月你的體形絕對沒問題了。開始的幾天里你感覺肌肉疼痛是很正常的，你所疼得部位就是長肌肉的部位，最主要的是堅持。