肌肉的產生需要運動，在家可以適量做后退步半蹲、前踢腿，主要鍛煉大腿內側和腹部肌肉，動作要求前驅腿，不能超過腳尖，動作過程中腰腹部要收緊。你也可以在家里彎舉啞鈴，這可以鍛煉你手臂的肌肉。這個動作要求在練習過程中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，可以在床上做仰臥起坐，俯臥撐，盡量保持身體像平板一樣，側腹肌訓練需要注意收緊腹部。