肌肉的密度比脂肪要高很多，而且女孩子不像男孩子他有很多雄性激素，要想練成肌肉，需要很長的時間，如果手臂外側比較松垮的話，可以試著練一練肱三頭肌。平時可以使用兩個礦泉水瓶，用一雙手把它抓過頭頂，慢慢在背后放，放到底之后再往上舉，做到身體勞累為止如果感覺比較輕松就可以加大重量，注意休息。