想要練出來肌肉的話需要長時間的努力堅持才是比較好的，可以每天進行俯臥撐以及仰臥起坐等運動，這樣的話可以鍛煉出來腹肌以及肱二頭肌，這樣的話一般男性的身材就是會看上去好看一些。而且自己在飲食上面也是需要注意的，應該是多吃一些富含蛋白質的食物，比如說是瘦肉、魚類、蛋奶類等這些食物所富含的蛋白質都是非常的多的，同時注意保持良好的睡眠習慣。