肌肉很難練這是眾所周知的事情，但是它也不是一點辦法沒有的，我們可以根據科學的解剖學進行輔助可以總結出這么幾種方法。首先可以進行直接刺激，就是做各種形式的側舉，并且全部用很孤立的形式做。其次就是進行綜合刺激，也就是做基本動作練習，比方說杠鈴和啞鈴。然后我們不要忽視訓練前后的拉伸動作，可以拉大肩關節的活動范圍。最后一點是要記住如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量來增加盡量讓目標肌肉疲勞。