脖子兩邊的肌肉從淺到深分別是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌和豎脊肌等。其中斜方肌位于最淺層，皮膚、皮下組織下方擠壓就是斜方肌，在頸部其起自枕外隆凸到第七頸椎，止于鎖骨外1/3和肩胛骨。其深面是肩胛提肌，其起自第一到四頸椎，止于肩胛骨上角。菱形肌位于肩胛提肌的下方，起自第六七頸椎，止于肩胛骨內側。最深面為脊柱兩旁的豎脊肌。
脖子兩側的肌肉代表力量象征，但如果想練出來是需要時間的
1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上（模仿單杠），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
注釋：如果為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長。
考慮你的情況，是因為頸部肌肉受傷，才會出現酸痛的情況，可能與你平時的生活習慣和坐姿有關，所以你可以在患處多做熱敷，也要注意保暖，你也要注意頸部的活動，如果你酸痛
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