來大姨媽合適練習(xí)瑜伽嗎

來大姨媽適不宜練習(xí)瑜伽因人而異，針對體質(zhì)虛弱經(jīng)痛的人是不宜練習(xí)瑜伽的。

1、生理期孱弱、有經(jīng)痛等狀況的的女性，在生理期不適合練習(xí)瑜伽或可做恢復(fù)瑜伽體式。

有的女士在生理期體質(zhì)虛弱，健康狀況較弱，出現(xiàn)腰痛、經(jīng)痛等狀況。尤其是在他們經(jīng)期的前幾天會特別是在不舒服，這時候最好是的方式便是歇息，或是做些恢復(fù)的瑜伽體式，比如仰臥束角式。

在渡過最不舒服的二天后就可做一些緩解的練習(xí)瑜伽，但抗壓強(qiáng)度也不必很大，能協(xié)助人體情況修復(fù)。

此外，有經(jīng)期苦惱的女士要留意在非經(jīng)期提升瑜伽體式和吸氣的訓(xùn)練，能夠協(xié)助改進(jìn)你的人體情況，以防止經(jīng)痛等問題。

2、生理期穩(wěn)步增的女性，在生理期可做一切正常瑜伽健身但要防止倒立起來等訓(xùn)練。

有一些女士健康狀況不錯，經(jīng)期的情況下人體并沒有很大反映，一般來說這類就可以融入一切正常的練習(xí)瑜伽。

但是，即便如此，也應(yīng)當(dāng)盡量減少倒立起來的訓(xùn)練、腹部擠壓成型收攏的訓(xùn)練、深層后彎的訓(xùn)練等，以防導(dǎo)致月經(jīng)逆流、流回，會使一些本應(yīng)當(dāng)排出來身體之外的月經(jīng)停留在身體，影響生理期身心健康。

最終我提示，假如給你工作能力在生理期練習(xí)瑜伽，即身心健康、月經(jīng)正常的女孩，建議還是多做一些為宜。由于女性生理期開展適度的瑜伽鍛煉，可改進(jìn)骨盆的血液循環(huán)系統(tǒng)，有利于月經(jīng)的排出來和通暢。并且，還可在一定水平上降低生理期出現(xiàn)的小腹痛、往下墜等不適。

合適生理期做的瑜伽圖片

一、背部屈伸式(站起或是站立，雙胳膊呼吸時往上屈伸，呼吸將胳膊往前再往下、人體盡可能挨近腳部)。此姿勢能夠減輕生理期的腹痛狀況，釋放壓力中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整情緒。

二、新月式(單腳曲膝，另條腿向后跨一大步，胳膊呼吸往上舉，呼吸人體向后，頭往仰)。此姿勢能夠刺激性骨盆人體器官，推動血液循環(huán)系統(tǒng);可是，生理期量大的前幾天不建議做。

三、坐角式(坐軟墊上，兩腿盡可能向兩邊分離，呼吸時，脊柱往上屈伸，另外胳膊往上伸出，呼吸人體往前傾，將胳膊漸漸地放進(jìn)路面上或放進(jìn)自身能保證的最大限度就可以)。此姿勢能夠減輕盆腔充血，提高骨盆人體器官的身心健康，還能夠提高性功能。

四、駱駝式(雙膝跪軟墊上，兩手托腰兩邊，呼吸提胸，開啟雙肩包，呼吸時將髖向前推，人體向往后仰，手托腰或放進(jìn)腳后跟上。縮緊屁股可減輕腰部不適感)。此姿勢能夠推動血液循環(huán)系統(tǒng)、滋潤屈伸和健壯脊柱神經(jīng)，有利于女士男性生殖器官和性機(jī)能的失衡和修復(fù)、緩解人體的不適。

五、仰臥英雄式(平臥，屈兩腳向后放到臀兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)往前屈伸，背部墊厚一點(diǎn)的靠背)這一瑜伽體式屈伸腹部器官和盆骨地區(qū)。另外屈伸大腿根部、臀屈肌、膝關(guān)節(jié)和腳裸、強(qiáng)壯腳弓、釋放壓力疲倦的腿、提升消化吸收工作能力、協(xié)助減輕痛經(jīng)的癥狀。