1、普拉提減肥瑜伽

普拉提減肥瑜伽的方法很簡答，只需要將腿在地上畫圈，在做的時(shí)候要注意將上半身挺直，這樣才能夠更快速的起到效果，通過這種方法來減肥可以很好的幫助運(yùn)動(dòng)到腹部和腿部的肌肉，而且還不容易對(duì)肌肉有傷害，另外一個(gè)動(dòng)作就是將上半身挺直做腿側(cè)踢的動(dòng)作，這樣也能夠?qū)p肥起到很好的效果，做瑜伽之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽瘦腿動(dòng)作

瑜伽瘦腿動(dòng)作最常見的就是收緊大腿站立，兩腳分開與肩同寬，然后做下蹲的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以很好的幫助運(yùn)動(dòng)到大腿的內(nèi)側(cè)，另外就是這個(gè)動(dòng)作還能夠很好的運(yùn)動(dòng)到大腿前側(cè)的肉，這樣對(duì)瘦腿的效果是很好的，但是在做之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠避免因?yàn)樽龃罅康倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大腿肌肉受傷，另外就是做的時(shí)候要注意休息。

3、瑜伽減肥效果

瑜伽減肥的效果相比起其他的減肥方式是很有效果的，因?yàn)殍べな潜容^輕松的運(yùn)動(dòng)，但是需要協(xié)調(diào)全身的力量，從而幫助燃燒身上的脂肪，但是瑜伽減肥是需要堅(jiān)持的，而且效果雖然好但是來的相對(duì)較慢，最好不要太過著急，另外就是建議在做瑜伽之前要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免肌肉拉傷，除此之外就是運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，這樣才能夠保證以后的運(yùn)動(dòng)量。

4、腹部減肥瑜伽

腹部減肥瑜伽的基本動(dòng)作就是盤腿坐直，然后身體伸直側(cè)身運(yùn)動(dòng)，在雙手合十向前俯身運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助很好的運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，對(duì)減肥是很有幫助的，但是這一系列的運(yùn)動(dòng)是很容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷的，所以做的時(shí)候一定要注意適量，另外就是在做完半個(gè)小時(shí)之后就要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ菹⑵陂g最好能夠腰挺直了坐著，這樣才能不讓之前的運(yùn)動(dòng)功虧一簣。

5、雙人減肥瑜伽

雙人瑜伽相比起單人瑜伽來說更加的有樂趣，做簡單的就是兩個(gè)人用舞蹈式的方式來練習(xí)瑜伽，男生只需要站在女生身后起到支撐平衡的作用，這樣不僅可以幫助去除身上的脂肪，從而起到很好的減肥效果，而且還能夠很好的促進(jìn)兩個(gè)人的感情，在做雙人瑜伽的時(shí)候也要注意保持平衡，不然兩個(gè)人一起摔倒的話就會(huì)很容易受傷，再加上雙人瑜伽是更需要默契的減肥方式。

參考文獻(xiàn)