俯臥撐的考評是學生族體育考試的工作壓力之一，另外也是追求完美瘦的漂亮MM們常做的健身運動。我今日就為大伙兒產生有關怎樣把俯臥撐做得又快又標準的一系列方式 。

方式 /流程

1

追求完美品質:

一開始做仰臥起坐追求完美的并并不是總數，應當追求完美的是品質。若一開始做就一味地追求完美總數，終究，想干得快又準就不易了。

2

調節吸氣節奏感:

俯臥撐開多了還是很累的，可是要是找到自身融入的吸氣的節奏感，俯臥撐做起來便會輕輕松松一些，并且越做就越有勁頭！

3

堅定理想信念：

心里默默地定好一個總體目標，自身要堅信自己能辦得到，再找覺得，根據無節制的訓煉和找覺得、找方式 、找技巧。漸漸地探求，要是確信 勤奮，一定能夠保證！

4

用勁趕緊：

做仰臥起坐時，假如由于焦慮不安，手滑、臀部滑的事兒是經常出現產生。因此不管怎樣，兩手一定要趕緊頭部，兩腳、臀部還要緊貼俯臥撐的軟墊。

5

堅持不懈：

許多事兒全是要根據時間才可以看出去的，做仰臥起坐也是一樣。要是長期性堅持不懈，考試成績毫無疑問也會有一定的提高。我也是以當時一分鐘做十幾個都很費勁，堅持不懈1月每日做1分鐘，到之后的一分鐘做五十多個都不費力氣。

一分鐘俯臥撐是體現學員腰腹肌肉耐力水準的常見指標值，其考試成績與學員報名參加鍛煉身體水平相關。

測試標準

一分鐘俯臥撐選用海綿墊、計時器開展檢測，檢測應在平整、干凈整潔的場所開展，地質學不限。

1.試驗者平臥于海綿墊上，兩腿稍分離，曲膝呈90°，雙手手指頭交叉式貼于腦后。伙伴輕按其膝關節，以固定不動下肢。

2.試驗者起身時，兩肘碰觸或超出雙膝為進行一次。

3.測試工程師傳出“剛開始”動態口令的另外開表倒計時，紀錄1分鐘內試驗者進行頻次。

4.一分鐘到時，試驗者雖已起身但腕關節未碰觸雙膝者不記該頻次。

紀錄試驗者一分鐘進行的頻次，精準到個位數。