腰背肌的鍛煉方法是有很多，腰背肌鍛煉需要一個漫長的過程。你可以進行燕飛法鍛煉，雙手背后，用力的挺胸抬頭，讓頭胸離開床面，同時膝蓋關節伸直，兩個大腿用力向后也離開床面，保持一個姿勢3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，這樣為一個周期，慢慢的練習，每天都要堅持下來，只要有耐心，慢慢的練習，就可以鍛煉出很好的腰背肌。鍛煉的過程中一定要根據自己的身體能夠承受的范圍，千萬不要超過自己的底線，不然容易造成肌肉拉傷。