補腎養腎的食物主要可以分為兩大種類，其中動物性的肉食食物主要有牛鞭、羊腎、海參以及各種動物內臟，素食可以選擇黑米、黑芝麻以及黑豆等黑色食物，同時還要多吃一些富含碘、鐵等微量元素的食品，比如海帶、菠菜。另外，建議在平時燉制湯粥時可以放入適量的黨參、枸杞子、芡實或者當歸等溫補性中藥材，這樣的話可以起到更為明顯的補腎養腎效果。