根據你這個情況來看，你可能是由于運動量過大導致的，那么你首先要選擇休息幾天，在休息的時候可以做肌肉部位的按摩，或者到專業的地方做肌肉穴位針灸、按摩，洗一個溫水澡，這樣能夠有效的緩解疼痛。同時如果在大量運動之后出現了疼痛，不要立馬停止運動，可以堅持在少量的運動一下，休息時拍打肌肉，必要的時候緊急到相關醫院進行檢查處理，一般用不了幾天就恢復了。