不知道怎么了，最近總是很想上廁所，但是到了廁所很長時間都不會有大便拉出來。所以我懷疑自己便秘了。吃什么可以有效的緩解便秘啊？

便秘的產(chǎn)生是人類的消化不規(guī)律的一種表現(xiàn)，平時由于工作或者是其他原因不能夠按時吃飯就很容易出現(xiàn)這樣的情況，但是并不是說只有按時吃飯才不會出現(xiàn)便秘。在吃的方面要葷素搭配，科學(xué)合理的去安排自己的一日三餐，如果說吃過多的油膩食物或者是含有很多糖分的食物也是會便秘的。最好是吃一些容易消化的青菜和土豆，這些食物也是很有營養(yǎng)的，除了吃還要注重鍛煉。