慢跑瘦全身是很有效的，聯系每天去跑步，男性又不擔心腿會有肌肉，可以大量運動，每天堅持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起進行，不僅減肥還可以鍛煉身體，對長期做辦公室忙于工作的人有很多好處。飲食調理也是關鍵，減少攝入高熱量的食物，油膩的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝開水，營養均衡搭配，三餐做到七分飽。還可以做一些其他運動，仰臥起坐什么的。