練出胸肌的方法很多。不過胸肌也是分很多種類的，如果只是想要一種比較形狀好看，但是沒有什么用的兇器的話，就要通過飲食和運動就可以了，運動的強度也不需要過大，但是要做一些特殊的運動比方說到健身房里面專門去做一些來鍛煉肌肉的機械運動。應該少做體力活比較少吃一些含有油脂或者是脂肪的食物，這樣可以使肉質緊密更加容易形成肌肉，而且形成的肌肉形狀也會比較好看，平時還可以參加游泳或者是自行車這種運動。