在很多人的印象里，那些肌肉男都是在健身房里練出來的，這讓那些身體瘦弱的男人們羨慕不已，其實，你不需要特地抽出時間去健身房鍛煉，在家里不需要借助于任何運動器材，也可以練出完美的胸肌，下面，健身教練就教男性朋友在家如何練就完美的胸肌。

男性如何在家練就完美胸肌

其實，想要練就完美胸肌，也并不像大家想像的那么難，以下運動只要男性朋友能夠堅持下來，那么一般一個月以后就能收到明顯的增肌效果了，一起來看看吧。

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

現(xiàn)在，我們知道男性朋友在家如何練就完美的胸肌了，想要讓自己變得更加強壯的男人們不妨試試上述運動方法，但是一定要注意堅持，那種三天打漁，兩天曬網(wǎng)的做法是不可取的。