經常練習啞鈴體操可以刺激全身肌肉，增強肌肉的活力。每天可以練習15分鐘左右，可以促進人體新陳代謝，讓身體更健康，對減肥也有很好的效果，練習啞鈴可以瘦小腹，舉啞鈴側臥抬腿，身體轉體上體側彎運動，也可以雙手舉著啞鈴，手臂上、下等反復練習，對瘦手臂有非常好的作用，每天堅持練習會有更好的效果。