男性要減肥，首先要控制飲食。一定要控制熱量和脂肪含量高的食物。在進餐時要注意食物的熱量，一日三餐中要少吃肥肉，多吃些魚和瘦肉。這種飲食一般不會長肉。并且飲食要清淡。不要吃太多鹽，吃太多咸的東西，會形成不良的循環，這樣很容易長肉。不要吃那些含糖量高的食物，因為這些食物容易長脂肪。多吃一些富含纖維素的水果，如蘋果、黃瓜等。