睡前運(yùn)動(dòng)
不僅有助于瘦身，而且這對與睡眠是也有幫助的，大家可以嘗試一下。放松下半身&浮腫狀況RESET
側(cè)坐按摩法
左右各1分鐘
在調(diào)整骨盆松弛的同時(shí)，有護(hù)理下半身的浮腫。左右交替?zhèn)茸苁站o骨盆，保持身體平衡。
從跪坐的姿勢開始，臀部向一側(cè)移動(dòng)，并觸及地面。在伸展骨盆的同時(shí)，還可以對足底進(jìn)行按摩，幫助緩解小腿浮腫。
腰部區(qū)域徹底消除贅肉
下半身扭轉(zhuǎn)體操
左右各30秒×2組
這個(gè)動(dòng)作不僅僅是將雙腳左右轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身與下半身反方向運(yùn)動(dòng)，從而大幅度扭轉(zhuǎn)腰部是關(guān)鍵。
1、仰臥，抬起左膝，雙手左右打開保持身體平衡。
2、膝蓋向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部向右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)腰部扭轉(zhuǎn)，保持30秒。
3、回到初始動(dòng)作，左右交替。
輕松消除腳踝的浮腫
抱膝體操
左右各30秒×2組
最容易呈現(xiàn)浮腫狀態(tài)的就是腳踝。巧妙利用自身的體重，伸展腳踝吧!
1、起始姿勢為跪坐，支起一側(cè)膝蓋，腳掌著地，上半身的體重壓在大腿上，腳跟到小腿呈一直線。
2、回到跪坐姿勢，雙手抱膝，將膝蓋緩緩抬起，伸展腳背。
對腰部至下半身都有效果
半身前屈體操
個(gè)動(dòng)作1分鐘×2組
運(yùn)動(dòng)時(shí)最關(guān)鍵的部位就是股關(guān)節(jié)和大腿的肌肉，如果能有效拉伸這個(gè)區(qū)域，血液循環(huán)一定會(huì)得到顯著提升。
1、腳掌相對，盡量靠近身前，雙膝緊貼地面。
2、隨后，上體向前傾，伸展大腿內(nèi)側(cè)約1分鐘。
3、單腿伸直，上體向同側(cè)伸展約30秒。另一邊同樣進(jìn)行。
對背部與頸部有效，收斂臉部輪廓
背部拉伸操
30秒×2組
在辦公室長時(shí)間工作，身體始終處于前傾狀態(tài)，背部肌肉得不到放松，就用這組體操做個(gè)深呼吸吧!
雙手在背后交握，擴(kuò)胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，隨后將雙手上提，頸部后仰。
針對上半身的拉伸體操
腰部伸展操
30秒×2組
腰部與背部的伸展很容易完成，側(cè)腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!
1、坐在椅子上，雙手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展側(cè)腹部為主。
2、接著上半身向前傾，手向前伸，進(jìn)一步拉伸腰部。
大家對于睡前的這段時(shí)間不要忽視，這是健身瘦身的好時(shí)間。所以睡前運(yùn)動(dòng)
是非常有必要的。
