最近我一直在家進行健身的鍛煉，每天都要堅持鍛煉一個小時，保持我的身材，朋友讓我做那個跳躍箭步蹲，請問一下應(yīng)該怎么做？

跳躍箭步蹲是在箭步蹲的基礎(chǔ)上增加了跳躍，首先是要將兩腳前后做成弓步狀，然后運用雙腿的爆發(fā)力，迅速的向上進行跳躍，在空中的時候需要將雙腿進行交叉，前后腳要進行調(diào)換，落地的時候就變換了另一只腿在前面，然后還是弓步狀，這個動作可以很好的幫助鍛煉到腿部的肌肉和臀部肌肉，同時可以很好的幫助訓(xùn)練爆發(fā)的能力和反應(yīng)能力，還有鍛煉平衡協(xié)調(diào)能力的作用。